Ungelesener Beitrag
von Distel » Di 19. Apr 2011, 07:28
expressives Schreiben heißt das nach James W. Pennebaker. Die Anleitung stammt aus der psychologischen Selbsthilfe Leukämie.
Studie der Uni Tübingen von 2010
Was ist unter "Expressives Schreiben" zu verstehen?
"Expressives Schreiben" ist eine Methode, die sich auf die therapeutische Wirkung des Schreibens stützt. Sie hat ihren Ursprung in der Forschungstätigkeit des amerikanischen Psychologen James W. Pennebaker.
Pennebaker konnte in wissenschaftlichen Untersuchungen zeigen, dass sich das Aufschreiben tiefster Gedanken und Gefühle zu belastenden Erlebnissen positiv auf das psychische Wohlbefinden und auf andere gesundheitsbezogene Maße auswirkt. Um positive Effekte zu erzielen, reichte es bereits aus, dass die Studienteilnehmer innerhalb einer Woche drei bis fünf Schreibsitzungen von einer 15 bis 20 minütigen Dauer absolvierten.
Das Verfahren gewinnt aufgrund dieser beachtlichen Ergebnisse im psychotherapeutischen und verhaltensmedizinischen Einsatz zunehmend an Bedeutung.
Anleitung zum "Expressiven Schreiben"
Wir möchten Ihnen in unserer letzten Kurswoche die Möglichkeit zum "Expressiven Schreiben" anbieten:
Sie können mit Hilfe dieses Moduls täglich eine Schreibsitzung von 20 Minuten einlegen. Um vom "Expressiven Schreiben" zu profitieren, sollten Sie insgesamt fünf Sitzungen an fünf verschiedenen Tagen einplanen.
Über was kann ich in den jeweiligen Sitzungen schreiben?
Geht es darum, tiefste Gedanken und Gefühle zu persönlich belastenden Erlebnissen niederzuschreiben, dann wird sicherlich die Leukämie-Erkrankung ein wichtiges Thema sein. Selbstverständlich dürfen Sie aber auch über andere persönliche Erlebnisse, Konflikte und Probleme schreiben.
Es steht Ihnen außerdem frei, innerhalb der fünf Sitzungen über dasselbe Thema zu schreiben oder aber unterschiedliche Problembereiche zu wählen. Wichtig ist nur, dass Sie Ihren tiefsten Gedanken und Gefühlen freien Lauf lassen und diese niederschreiben.
Wie soll ich schreiben?
Unsere einzige Vorgabe bezüglich des Schreibens an Sie ist, dass Sie während der 20 Minuten ohne Unterbrechung schreiben. Sollten Ihnen zu irgendeinem Zeitpunkt die Worte oder Inhalte ausgehen, wiederholen Sie einfach das, was Sie zuvor geschrieben haben.
Kümmern Sie sich nicht um korrekte Rechtschreibung oder Grammatik. Sie brauchen auch keine Satzzeichen und -strukturen beachten oder an einen bestimmten Aufbau denken. Das, was Sie schreiben, ist nicht für Andere zum Lesen bestimmt, auch nicht für uns. Es geht ausschließlich darum, dass Sie kontinuierlich schreiben und dabei für sich Ihre tiefsten Gedanken und Gefühle zum Ausdruck bringen.
